ورزش کراس فیت

اجزای تشکیل دهنده کراسفیت را بشناسید

کراسفیت از بخش های مختلفی تشکیل شده است که ترکیب آنها باعث افزایش فاکتورهای جسمانی به صورت همزمان میشود و در نهایت باعث ایجاد بدنی آماده و جسمی سالم می گردد. اجزا تشکیل دهنده این رشته در هرمی نمایش داده میشود که از پایین ترین بخش از نظر اهمیت جایگزاری شده اند.

? هرم کراسفیت به پنج بخش تقسیم شده است که در پایین ترین آن تغذیه و بالاترین sport است.

تغذیه در کراس فیت

تغذیه مهمترین بخش از تمرینات کراسفیت است بهترین تمرینات بدون تغذیه مناسب بی تاثیر است. تغذیه ایده آل کراسفیت سرشار از مواد پرتیینی و چربی ٬سبزیجات و مقداری میوه ٬ مغزها ٬ دانه ها ٬ مقدار بسیار کم کمی کربوهیدرات نشاسته و بدون شکر است.

استقامت قلبی، تنفسی وعضلانی

تمرینات متابولیک یا به اصطلاح تمرینات استقامتی که به دو بخش استقامت قلبی تنفسی و استقامت عضلانی تقسیم می شوند. این تمرینات یک بخش بسیار مهمی از تمرینات کراسفیت را تشکیل می دهند و به عبارتی این تمرینات قلب ( تمرین روزانه ) wod است. تمرینات متابولیک مثل دومیدانی، دوچرخه سواری و شنا و…

ژیمناستیک

 تمرینات ژیمناستیک بخش دیگری از این هرم است تمرینات ژیمناستیک به تمریناتت با وزن بدن اطلاق میشود که میتواند یک شنا یا اسکات ساده باشد یا راه رفتن روی دستها یا حرکت ماسل آپ و … این تمرینات باعث افزایش درک بدنی میشود و مقدمه ای مناسب برای تمرینات وزنه برداری است.

وزنه برداری و پرتاب ها

 وزنه برداری و پرتاب ها : مرحله بعدی از هرم وزنه برداری است که شامل وزنه برداری استاندارد المپیکی . تمرینات کتل بل . دمبل و سایر تجهیزات می باشد.

بنیانگزار کراسفیت آقای جرج گلاسمن است که در سال 2000 این رشته را به صورت رسمی به ثیت رساند. زمانی که گلاسمن نوجوان بود به صورت حرفه ای رشته ژیمناستیک را انجام میداد و در کنار این رشته وزنه برداری و دوچرخه سواری را نیز دنبال میکرد پس از مدتی متوجه شد که به طور قابل توجهی توانایی جسمانی اش نسبت به رقیبانش بالا رفته است و همچنین دوستان ژیمناستکار گلسمن در وزنه برداری یا دوچرخه سواری توان رقابت با او را نداشتند و در عین حال دوستان دوچرخه سوار او نیز قادر به اجرای حرکات آکروباتیک گلسمن در ژیمناستیک نبودند. گلسمن در سال ۱۹۹۵ در کالیفرنیا باشگاهی تاسیس کرد و در همان سال از طرف اداره پلیس شهر سانتاکروز دعوت شد تا نیرو‌های این اداره را تمرین دهد. تا قبل از این بیشتر کار او برگزاری جلسات تمرینی اختصاصی برای افراد بود. اما بعد از آن که هر روز افراد بیشتری برای تمرین با او تماس می‌گرفتند تعداد مشتری‌های خود را دوبرابر و جلسات تمرینی را به صورت گروهی در باشگاه خود برگزار کرد.

کسانی که پیش از این جلسات تمرینی اختصاصی داشتند نیز از تمرین کردن با سایر افراد و در گروه لذت بیشتری می‌بردند و این گونه بود که جامعه کراس فیت تشکیل شد. اولین شعبه آن در کراس فیت نورت در سیاتل بود. تا سال ۲۰۰۵، ۱۳ شعبه دیگر نیز تاسیس شد و در سال ۲۰۱۲ قریب به ۱۰ سال پس از شروع به کار کراس فیت، ۳۴۰۰ شعبه در سرتاسر جهان مشغول به کار شدند.

حرکت اسکوات از جلو

برای بسیاری از افراد، اسکوات یکی از محبوب‌ ترین تمرین‌ های پایین‌ تنه و یکی از سخت ترین تمرینات کراس فیت است. با این نوع از اسکوات حتی می‌ توانید قدرت بیشتری در پایین‌ تنه ایجاد کنید. حرکت را به این گونه انجام دهید:

پاها را به اندازه عرض شانه‌ ها باز کنید؛

یک هالتر را در عرض سینه قرار دهید؛

در حالی‌ که سینه‌ ها رو به بالاست و میان‌ تنه سفت است، باسن را به عقب و پایین ببرید؛

باسن را به سمت زمین نزدیک کنید و اجازه دهید کمی بیشتر از موازی‌ شدن پایین بیاید؛

به پاشنه فشار آورده و دوباره به حالت ایستاده برگردید؛

شما می‌توانید این حرکت را در ۵ ست، ۵ تایی انجام دهید.

حرکت پاور کلین

این تمرینات کراس فیت با دمبل یا هالتر را امتحان کنید و قوی شوید. برای انجام این حرکت این گونه انجام دهید:

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید؛

یک هالتر را به ارتفاع ساق پا بگیرید؛

در حالی‌که کمر صاف است، هالتر را از زمین بلند کنید و آن را به ساق پا نزدیک کنید؛

جایی که هالتر به بالای زانو رسید، آن را بالا ببرید و دست‌ ها را صاف کنید؛

زمانی‌که هالتر در هوا قرار گرفت، به‌سرعت زیر آن را بگیرید و در وضعیت یک چهارم اسکوات باشید؛

سپس به حالت ایستاده برگردید.

این حرکت را در ۵ ست، ۵ تایی انجام دهید.

حرکت چرخش لندماین

برای انجام این تمرین می‌ توانید با یک هالتر شروع کنید و یک انتهای آن را در یک گوشه ثابت نگه دارید و انتهای دیگر را وزنه بگذارید. بدین منظور مراحل زیر را طی کنید:

پاها را از عرض شانه بیشتر باز کنید؛

یک سمت میله یا هالتر را از زمین بلند کنید و آن را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.

دست‌ ها را روبه‌روی خود و کاملا کشیده قرار دهید.

ناحیه هیپ و میان‌ تنه را به یک سمت بچرخانید و میله را به سمتی بیاورید که می‌ چرخید. حرکت را در سمت دیگر هم تکرار کنید.

حرکت را در ۵ ست، ۸ تایی انجام دهید.

شرط شروع هر برنامه تمرینی، پیوستگی و استراحت کافی است. پس لازم است که در تمرینات کراس فیت بعضی از روزها استراحت داشته باشید تا کاملا ریکاوری شوید همچنین بهتر است که سه روز پرشدت و یک روز سبک و یک روز استراحت در هر ۶ روز داشته باشید و حتما به موقع و به اندازه کافی بخوابید.

در ادامه ده تمرین برای عضله‌ سازی با کراس فیت معرفی می شود. شما می‌ توانید این تمرینات را به‌صورت یک برنامه و یا جداگانه در تمرینات وارد کنید.

۱. حرکت پول آپ با وزنه

با دست‌ ها که کمی بازتر از شانه است، میله بارفیکس را نگه دارید (انگشتان دست پشت به صورت)؛

میان‌ تنه را درگیر کنید؛

با بالا کشیدنِ چانه در بالای بارفیکس، عضلات زیرِ بغل را پایین بکشید.

حرکت دیپ با رینگ

حرکت دیپ با رینگ یک حرکت ژیمناستیکی است که نیازمند استقامت و قدرت زیاد میان تنه و بالاتنه است.

رینگ را در دست بگیرید و میان‌تنه را درگیر کنید و از رینگ‌ها دور شوید،

بدن را از زمین بلند کنید؛

سپس آرنج‌ ها را خم کنید؛

دست‌ها نزدیک پهلو باشد و هم زمان خود را پایین ببرید به اندازه ای که جلوی بازو، رینگ را لمس کند.

بعد با باز کردن دست‌ ها به حالت اولیه بازگشته و با فشار از رینگ دور شوید.

این حرکت را در ۵ ست، ۱۰ تایی انجام دهید

حرکت پرس بالای سر هالتر

در حرکت پرس بالای سر هالتر، تمرکز بر روی سرشانه‌ ها است.بدین منظور این حرکت را اینگونه انجام دهید:

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید؛

و یک هالتر را در راستای سینه نگه دارید و بعد بالای سر ببرید؛

شکم را سفت بگیرید تا در ناحیه کمر انحنا ایجاد نشود؛

هالتر را کاملا کنترل‌ شده پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را در ۵ ست، ۸ تایی تکرار کنید..

تقویت بدن

تمرینات قدرتی یکی از اساسی ترین مزیت های کراس فیت است. پس اگر دنبال بدنی قوی هستید از رشته کراس فیت بهره ببرید. چرا که این ورزش با تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن در نهایت منجر به افزایش توان کلی بدن می شود.

۲. مقرون به صرفه

تمامی رشته های ورزشی در داشتن اندامی متناسب به شما کمک خواهد کرد. اما باید در نظر بگیرید که میزان تأثیرگذاری کدام یک از این رشته های ورزشی در تناسب اندام نقش بیشتری دارد. با توجه به این موضوع کراس فیت جنبه های مختلف ورزشی را شامل می شود، از جمله: تمرینات قدرتی، تمرینات هیت و تمرینات هوازی. بنابراین در تناسب اندام هم می توان روی این رشته ی ورزشی حساب باز کرد.

خاصیت فانکشنال

یکی دیگر از جنبه‌های ورزشی کراس فیت، فانکشنال بودن تمرینات است. اگر تمرینات فانکشنال باشد، می توان کارهای روزمره را با قدرت بیشتر و بدون خستگی مفرط انجام داد. از آنجایی که تمرینات در کراس فیت شامل حرکات قدرتی است، پس می توان از ویژگی فانکشنال بودن آن نیز بهره برد.

راهنمای استفاده از حرکات کراس فیت :

اگر شما به ورزش کراس فیت علاقه دارید حتما میدانید که حرکات کراس فیت بر چند اصل سوار هستند .

اصل سازگاری با بدن انسان : این ورزش کمتر از چند دهه قدمت دارد ؛ ولی رشدی را به اندازه ی یک ورزش با چد قرن سابقه دارد علت این محبوبیت از نظر شما چه میتواند باشد ؟

یکی از علت های این محبوبیت اینست که حرکات ورزش کراس فیت بدقت بررسی شده اند تا از مخاطبان خود در برابر آسیب های ورزشی حفاظت کند پس تا جای ممکن از حرکات با ریشه و اصولی حتی در سطح قهرمانی استفاده کرده اند .

حرکات ورزش کراس فیت ریشه هایی در ورزش های ژیمناستیک ؛ وزنه برداری و دومیدانی دارند که هرکدام از آن ها بیش از هزاران سال است که در حال انجام شدن هستند .

پس خیالمان میتواند از این راحت باشد که حرکات همه تکامل یافته و سازگار با بدن ما هستند .

اصل کاربرد : گلسمن اعتقاد داشت حرکات این ورزش همگی باید قابل استفاده در خارج از مکان باشگاه هم باشند .

به تفسیر دقیق تر اینطور بیان میشود ما حرکاتی را باید انجام دهیم که تمرین با کیفیت تر زندگی کردنمان در خارج از باشگاه باشد .

یعنی یک ساعت را در باشگاه حرکات کراس فیت را انجام میدهیم تا 23 ساعت را در خارج از باشگاه از کیفیت بالا تری برای زندگی داشته باشیم .

اصل گسترش : ورزش کراس فیتی که 20 سال پیش انجام میشد با چیزی که امروز انجام میشود از زمین تا آسمان تفاوت دارد البته نه در بنیاد و اصول بلکه در تجهیزات و ابزار ها .

این ورزش همیشه در حال بروز رسانی بهتر لوازمش میباشد و هرگاه احساس کند ابزاری قابلیت اغنای اصول و حرکات کراس فیت را دارد و مربیان این ورزش بر سر آن اتفاق نظر پیدا کنند آن وسیله بزودی در حرکاتش نیز پدید خواهند آمد .

اکنون با توجه به شناخت این اصول و درک کلی که از این ورزش را پیدا کرده اید ؛ میدانید که دلیل انتخاب خیلی از افراد برای انجام ورزش کراس فیت قطعا آسانی آن است .

ورزش کراس فیت واقعا ورزش آسانی است و براحتی میتوان آن را در هر کجا انجام داد .

پس از اطمینان یافتن از انجام صحیح حرکت wod خود را آغاز نمایید و سطح خود را بسنجید و پیوسته در جهت بهبود رکورد wod های خود گام بردارید .

انجام حرکات کراس فیت در خانه :

بسیاری از افراد قصد دارند تا با انجام حرکات ورزشی در خانه از باشگاه رفتن بی نیاز شوند .

اگر یک ورزش در دنیا باشد که همه ی فاکتور ها را تقویت کند و قابل انجام در خانه باشد بی شک آن ورزش کراس فیت است .

حرکاتی که در بالا مشاهده میکنید عمدتا از حرکاتی هستند که میتوانید در خانه انجام دهید و از ورزش خود لذت ببرید .

مقداری از حرکات هم هستند که با فراهم کردن چد ابزار جزئی قادر خواهید بود آن ها را هم در خانه انجام دهید .

چند ورزش هم هست که نمیتوان آن ها را بجز باشگاه و بدون لوازم کراس فیت مدرن انجام داد .

اگر میخواهید حرکات کراس فیت را در خانه انجام دهید قطعا سعی کنید از wod های سبک مثل wod murph که در برگه ی تمرینات کراس فیت هست شروع کنید و رکورد های خود را مورد سنجش قرار دهید .

بکار بستن نکات ایمنی برای انجام حرکات کراس فیت :

بعضی از حرکت های این ورزش بی رو در بایستی خطر ناک هستند و اگر مبتدی هستید بهتر است از آن ها صرف نظر کنید .

و یا حداقل با اطلاع دادن به مربی خود آن هار انجام دهید و از او بخواهید تا مراقبتان باشد .

اگر میخواهید ایمنی شما در حرکات حفظ شود قطعا عمل گرم کردن را به خوبی انجام دهید و هم حرکات کششی را خوب انجام دهید و هم فعالیت هوازی را .

اطمینان حاصل کنید که بدن شما در آمادگی قرار دارد و شدت تمرین خود را آهسته و پیوسته افزایش دهید .

همچنین از وسایل کمک تمرینی مانند کمربند ها و دستکش ها برای انجام لیفت ها غافل نشوید .

چر که بعضی از حرکات کراس فیت دشوار هستند و باید مراقب خود باشید .

مهم ترین نکته راجب انجام حرکت های ورزش کراس فیت :

ما در داینامیک فیت سعی کردیم کامل ترین پکیج آموزشی رو برای حرکت های ورزش کراس فیت برای شما مهیا کنیم .

ما هرچه بیشتر سعی میکنیم هر روز فیلم های جدید تر را برایتان نشر کنیمو نکات بروز تر را با شما در میان بگزاریم .

در نهایت حرکت های ورزش کراس فیت از کامل ترین و پایه ترین حرکت های دنیای ورزش هستند و بیشترین اثر را برای مخاطبان دارند .

در این صفحه شما شاهد تمرینات کراس فیت و WOD های کراس فیت بوده اید و امید واریم از انجام آن ها لذت سرشاری را برده باشید .

خوشحال میشویم اگر با ارسال نظرات و پیشنهادات خودتان برای ما برای ساختن صفحه ای قوی تر در تمرینات کراس فیت یاری فرمایید تا ما هرچه بهتر در این زمینه به عشق مردم مان میهن مان و ورزش دوستان این خاک ارزشمند گام برداریم .

ماهیت تمرینات کراس فیت :

تمرینات کراس فیت ماهیت و فلسفه ای دارند که شخص ورزشکار با انجام این تمرینات و این WOD ها بتواند از آمادگی نسبی و همه جانبه ای برخوردار شود .

منظور از همه جانبه چیست ؟

کارشناسان خبره ی ورزش فاکتور های مهم در سلامتی را به انعطاف ؛ استقامت ؛ قدرت ؛ هماهنگی و چابکی تقسیم بندی کرده اند .

اگر دقت کنید در هر ورزشی هر تمرینی را که در نظر بگیرید زیر مجموعه ی یکی از فاکتور های زیر است .

و هیچ تمرینی نیست که به تقویت یکی از آن فاکتور ها کمک نکند .

تمرینات کراس فیت هدف شان اینست تا شما در همه ی فاکتور ها تقویت شوید !

اگر در فیلم های آموزشی حرکات کراس فیت که در همین وب سایت بریتان بارگزاری کردیم ملاحظه کنید متوجه میشوید که تمرینات کراس فیت بصورت خیلی متعادل و همه جانبه ای پوشش دهنده ی همه ی فاکتور های آمادگی جسمانی هستند

توضیح دقیق تر WOD :

ورزش کاران حرفه ای کراس فیت میدانند که WOD یعنی تمرین امروز و هر WOD متشکل شده از چند تمرین میباشد .

نحوه ی سنجش انجام WOD ها نیز یا بر اساس TIME است یا AMRAP و یا ROUND

که در هر WOD در قسمت تحلیل نتیجه به آن پرداخته ایم که چطور سطح خود را بررسی نمایید .

WOD ها به نحوی شناسنامه و هویت تمرینات کراس فیت محسوب میشوند .

خوبیه WOD ها اینست که هر شخص به تنهایی میتواند WOD دلخواه خود را انجام دهد و علاوه بر آگاهی از سطح خودش از سطح خودش نسبت به رکورد سایر اشخاص نیز با خبر شود .

یکی دیگر از خوبیه WOD ها اینست که افراد میتوانند گروهی نیز آن را انجام دهند و در کنار یکدیگر WOD مورد نظر خود را انتخاب کنند و آن را انجام دهند .

شما پس از انجام هر WOD و ثبت رکورد خود میتوانید آن را در صفحات مجازی منتشر کنید و با دوستان کراس فیتر خود نتیجه یتان را در میان بگزارید .

تمرینات کراس فیت چه چیز هایی هستند :

اگر مایلید بدانید که تمرینات این ورزش چه چیز هایی هستند بهتر است تعدادی از WOD هایی را که در این صفحه برایتان گزاشته ایم انجام دهید تا متوجه آن شوید .

ولی بطور کلی تمرینات این ورزش مشتق شده است از تمرینات با وزن بدن مانند : اسکات ؛ بارفیکس و شنا روی زمین

مقداری از تمرینات آن هم با ابزار ها انجام میشود مانند هالتر ؛ جامپ باکس و یا سازه کراس فیت و یا ابزار های مهم تر مانند ایر بایک و روئینگ که از ابزار های مهم تمرینات این ورزش هستند .

در تمرینات این ورزش برای تقویت فاکتور قدرت مقداری از هالتر ؛ دمبل ؛ قسمتی از سازه ی کراس فیت و ابزار هایی مانند کش های پاور باند استفاده میکنند .

برای تقویت فاکتور چابکی از نردبان چابکی و جامپ باکس ها استفاده میکنند .

برای تقویت فاکتور استقامت از روئینگ ؛ ایر بایک ؛ تردمیل .

و برای انعطاف هم از حرکات ورزش ژیمناستیک استفاده میکنند .

لوازم کراس فیت بیشمار است هر مربی طبق سبک خودش از لوازم کراس فیت بهره میگیرد .

ولی لوازمی مانند مدیسن بال ؛ کتل بل ؛ بتل روپ ؛ سازه کراس فیت و نردبان چابکی نیز از لوازم اصلی تمرینات کراس فیت هستند که این ورزش تمرکز اکیدی بر آن ها دارد .

کاربرد شناسی تمرینات کراس فیت :

شاید از مهم ترین تیتر های این صفحه همین تیتر باشد .

کاربرد مهم ترین مسئله در تمرینات یک ورزش هستند .

تمرینات کراس فیت در کجا کاربرد دارند و اصلا چه سودی برای ما دارند ؟

زمانی گلسمن ورزش کراس فیت را بنا نهاد فقط به یک مسئله فکر میکرد و آن هم کاربردی بودن تمرینات این ورزش بود .

علتش این بود که در آن زمان تقریبا دو دهه قبل اطراف ما پر شده بود از ورزش های زیبا و بی کاربرد .

مردم آن زمان ساعت های بسیار را در زمین های ورزشی بودند و انواع و اقسام آن را انجام میدادند اما دریغ از آن که مقداری از آن را بتوانند در زندگی بکار برند .

گلسمن با تحقیقات همه جانبه ی خود و آزمون خطا های متوالی با سایر کارشناسان ورزشی مشهور تمرینات کراس فیت را بنا نهادند .

آن ها بدرد بخوری تمرینات را هدف قرار دادند و سپس شروع به طراحی و جمع آوری اطلاعات راجب تمرینات همه ی ورزش ها کردند .

هر تمرینی را که در هر ورزشی اندکی بدرد بخور بود و در زندگی به کار می آمد را سپس مطالعه و بعد از آن آزمایش میکردند و سر انجام پس از گزراندن از فیلتر های مختلف در زمره ی و با اعمال کمی تغییرات به سمت سازگاری بیشتر با بدن انسان آن در تمرینات کراس فیت وارد میکردند .

آن ها از ورزش های مشهور و مادر شروع کردند بطور مثال وزنه برداری (بدنسازی ) ما میدانیم که این ورزش بشدت کار آمد و پر طرفدار است هرکس مقداری به دنبال قدرت بدنی باشد ؛ بدنسازی صدر اولویت آن شخص میباشد .

و پس از آن ژیمناستیک و دو میدانی را مورد مطالعه قرار دادند و سرانجام در کراس فیت تلفیق کردند .

و به طور مداوم و پیوسته تا همین اکنون آن را تکامل دادند تا شد تمرینات کراس فیت امروزی : سازگار با بدن انسان ؛ کاربردی و همه جانبه .

منظور از کاربردی بودن تمرینات چیست ؟

منظور از کاربردی بودن آنست که تمریناتی را که در باشگاه انجام میدهیم قابل استفاده در محیط زندگیمان باشد !

از خود میپرسید پریدن و کشیدن در کجای زندگیمان کاربرد دارند ؟

حق دارید بپرسید .

تمرینات کراس فیت فقط برای این نیستند تا در روز اساس کشی خسته نشوید و یا اگر یک موتور سوار از کنار شما رد شد و کیف شما را کشید توان مقابله با آن را داشته باشید .

این ها فقط خورده مفادی هستند که این ورزش برای شما به ارمغان می آورد .

هدف ما از انجام تمرینات کراس فیت بالا بردن سطح همه جانبه و نسبی ما در زندگیمان هست .

ما دوست داریم بطور کلی عمیقا بیشتر انرژی داشته باشیم ؛ کمتر خسته شویم و همیشه آمدگی مقابله با مشکلاتمان را داشته باشیم .

اگر هدف ما از انجام تمرینات یک ورزش بالا رفتن کیفیت زندگیمان باشد میتوانیم اظهار کنیم تمرینات کراس فیت مناسب ماست .

فعالیت مداوم کم شدت و با زمان بالایی را برای کاهش وزن خود انتخاب کنید .

منظور کارشناسان از این گفته چیست ؟

منظور از فعالیت مداوم فعالیتی است که شما هر روز و یا دست کم 4 بار یا حداقل 3 بار در هفته انجام دهید .

منظور از زمان بالا فعالیتی بین 25 الی 60 دقیقه میباشد .

و منظور از کم شدت اینست که نباید فعالیت ما بسیار سنگین باشد .

فعالیت هایی مانند شنا ؛ دویدن ؛ راه رفتن و دوچرخه سواری میتوانند کم شدت محسوب شوند .

بنابر این اگر شما تمرینات کراس فیت را هر روز انجام دهید و قبل یا بعد از آن تردمیل ؛ دوچرخه و یا ایر بایک را تمرین کنید قطعا تحولات چشمگیری را در خود مشاهده خواهید کرد .

زیرا تمرینات کراس فیت به نحوی هستند که دارای چربی سوزی بالایی هستند چون کل بدن را درگیر میکنند و تحرک نقش اساسی در آن دارد .

علاوه بر آن بخاطر وجود فعالیت های قدرتی بدن شما همزمان با چربی سوزی فرم و شکل دلخواه شما را به خود میگیرد .

تمرینات کراس فیت در خانه :

اگر قصد انجام تمرینات کراس فیت در خانه را دارید انسان هوشمندی هستید .

تعداد افرادی که تشخیص میدهند تمرینات کراس فیت در خانه همان چیزی است که می خواهند بسیار کم هستند زیرا آن ها به اشتباه لغات دیگری را سرچ میکنند .

تمرینات این ورزش به نحوی است که نمیتوان اظهار کرد که میتوان تمام WOD های کراس فیت را در خانه انجام داد چون بسیاری از آن ها دارای لوازم و ابزار های باشگاه میباشند .

ولی بالغ بر 40 درصد تمرینات کراس فیت در خانه قابل اجرا هستند .

و اگر شما مقداری لوازم را تهیه کنید میتوانید این رقم را به 75 % نیز برسانید .

ولی این را یادتان باشد همان 40 درصد از تمریناتی را که میشود در خانه انجام داد بسیار بیشتر از خیلی از ورزش هاست .

و اگر شخصی تمایل به انجام تمرینات کراس فیت در خانه داشته باشد میتواند مدت زمان بسیار زیادی را از WOD های کراس فیت که برای تمرینات کراس فیت در خانه طراحی شده اند استفاده کند